Le running dans vos magasins de sport Twinner

 

GEL 2130 / GEL 1130 / GEL NIMBUS...

N'hésitez plus à transpirer, nos chaussures et vêtements sont faits pour cela...

Découvrez nos bons plans

NOS CONSEILS PRATIQUES

Les étirements

Les étirements permettent une meilleure récupération musculaire, d'améliorer la laxité et l'amplitude du mouvement, d'améliorer la plasticité musculaire et d'éviter courbatures et blessures, de préparer le muscle à la prochaine phase active.

En pratique les étirements doivent être lents et passifs, être doux et calmes, éviter les à-coups ou les mouvements brusques. L'effet recherché est un allongement modéré du muscle sans douleurs et sans exagération. Les étirements doivent être progressifs.

A savoir

Il faut maintenir la position au moins 30 secondes pour obtenir un réelle efficacité. Ne jamais étirer un muscle blessé !

Quand pratiquer les étirements ?

La séance d'étirement se pratique à la suite d'un effort sportif mais elle peut se répéter en dehors de l'entraînement. La souplesse obtenue est une garantie de longévité sportive et d'accroissement des performances.

 

Débuter en running

Le running présente beaucoup d'avantages à qui souhaite pratiquer un sport.

Peu onéreux et facile à mettre en oeuvre, le running peut se pratiquer partout, seul ou en groupe.

Pour retrouver le plaisir naturel de la course à pied (et oui, l'homme court depuis ses origines...) et en faire une activité continue et plaisante, il convient de respecter certaines règles :

Ne faites pas de fausses économies sur les chaussures :

Elles constituent votre seule protection, choisissez un paire de chaussures très amortissantes, adaptées à votre poids et à votre morphologie. Cela est indispensable pour éviter les désagréments musculaires et tendineux.

Les spécialistes running de votre magasin TWINNER Landerneau et Le Folgoët sont à même de trouver... chaussure à votre pied !

Commencez par courir par phases de 30 minutes sans vous arrêter.

Pour savoir si vous êtes au bon rythme il existe un signe facile à repérer : vous devez être capable de parler en courant sans vous essouffler.

Fixez-vous un objectif raisonnable à atteindre à travers un pratique progressive. Le corps a besoin de temps pour s'habituer à cet effort.

Alternez temps de course et marche à pieds en réduisant petit à petit le temps de marche.

Chaque séance doit être suivie d'une série d'étirements.

A savoir

La pratique du running à allure modérée utilise en priorité les graisses comme carburant. Cette activité raisonnée est un bon moyen de perdre du poids et d'entretenir la bonne forme de votre corps.

 

Récupération en running et autres sports

Conseils pratiques

La récupération est un élément incontournable de toute pratique sportive dans la mesure où elle rend possible le performance.
Chaque sportif doit respecter ses phases de récupération. Ces périodes ont plusieurs fonctions :

Elles permettent à l'organisme de se ressourcer après une période d'entraînement régulier, elles permettent aux muscles et aux tendons de se consolider et au système nerveux de se renforcer.
Tout ceci s'opère en phase de repos, d'où la nécessité d'alterner phase active et phase de récupération.

Quelques règles simples pour bien récupérer :

La récupération doit être égale 2 jours de repos complet après 2 à 3 séances consécutives de running. Avec le temps et l'entraînement, les 2 jours peuvent être remplacés par une séance de footing lent et 1 jour de récupération. Entre chaque cycle d'entraînement d'une durée de 4 semaines environ (alternant phase active et phase de récupération) il faut s'arrêter un semaine complète. Chaque année, il faut faire une coupure continue de 4 à 5 semaines.

En respectant ces règles, vous tonifiez votre corps, vous éviterez les accidents musculaires et tendineux, vous améliorez votre système cardio-vasculaire et vous vous assurez une pratique longue et heureuse de votre sport favori.

 

Retrouvez nos fiches de conseils pratiques à disposition dans nos magasins.

 

 

Petit programme pour les débutantes...

Aux femmes qui ne courent pas et qui veulent s'y mettre

Tout d'abord les 2 points fondamentaux à respecter quand on court : Avoir de bonnes chaussures et un bon soutien gorge.

Plan de 8 semaines avec 2 séances par semaine

Semaine 1 et 2 :

2 séances de 25' : alterner course et marche dès que vous éprouvez le besoin de souffler. Footing très léger sans forcer

Semaines 3 et 4 :

séances de 30'. Réduire les temps de marche afin de parvenir à courir 30' sans s'arrêter et sans être trop essouflée au bout de 2 mois.

Semaines 5 et 6 :

séances de 35'. Réduire le temps de marche jusqu'à ce qu'il soit nul.

Terminer chaque séance par 5' d'étirements pour bien récupérer.

Vous pouvez rajouter une 3ème séance dans la semaine. Il est toujours préférable de faire 2 ou 3 séances de 30' qu'une seule longue d'une heure ou plus dans la semaine car on progresse plus vite.

Après ces 2 mois de reprise en douceur, si vous vous sentez bien, vous pourrez augmenter progressivement la durée des sorties jusqu'à atteindre l'heure de course sans souffrir !

L'objectif est de prendre du plaisir ! (cf le magazine du running - 07-08/2008)